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Dale de comer alimentos variados, especialmente frutas y vegetales. Puedes tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si come diferentes alimentos, es más probable que ingiera los nutrientes que su cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no come desde hace tiempo. Algunos como las verduras de hojas verdes, resultan más agradables a medida que crece el niño. Aspira a que coma cinco porciones de frutas y vegetales por día: dos frutas y tres vegetales. Aquí hay una combinación que podría resultarte:

• 1/2 taza de fresas con el cereal del desayuno
• 10 zanahorias bebé
• 2 ramitas de bróculi
• 3/4 taza de jugo de fruta
• 1/2 taza de salsa con papas fritas
• 2. Hazle beber agua y leche a menudo.

“Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio) y tiene un peso adecuado. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que deseas.”

Cuando está realmente sediento, nada sacia más la sed que el agua fría. Existe un motivo por el cual la los programas escolares ofrecen un vaso de leche: los niños necesitan calcio para formar huesos fuertes y la leche es una excelente fuente de este mineral. ¿Cuánto necesitan los niños? Alrededor de 800 miligramos por día si tienes entre 6 y 8 años, y 1300 miligramos a partir de los 9 años. Para darte una idea, incluimos una lista de alimentos y bebidas con los cuales llegarás a la meta diaria de los 1300 miligramos:

• 2 tazas de leche (600 miligramos de calcio)
• 2 onzas de queso (300 miligramos de calcio)
• 1 taza de yogurt (315 miligramos de calcio)
• 1/2 taza de granos blancos cocidos (120 miligramos de calcio)

Es probable que, de vez en cuando, quiera algo más que leche o agua, por eso, también puede tomar un jugo 100% natural, pero trata de limitar las bebidas dulces, como los refrescos y los jugos de fruta artificiales, ya que contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma calorías y no aporta nutrientes importantes.

Enséñale a prestar atención a las señales de su cuerpo.

Pregúntale qué siente cuando está lleno o cuando esté comiendo, y cómo se siente su cuerpo y cuándo su estómago está lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cuándo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacerlo sentir incómodo y llevarlo a tener un sobrepeso no sano, por lo que debes hacerlo conciente de esto.

Limita el tiempo frente a la pantalla.

¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo que pasa mirando televisión, DVD y videos; jugando juegos electrónicos portátiles y usando la computadora. Cuanto más tiempo le dedique a estas actividades pasivas, menos tiempo le queda disponible para actividades dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natación. Intenta que no pase más de dos horas diarias frente a una pantalla de tv o computadora, sin contar el uso de la computadora para realizar la tarea escolar.

Mantenlo activo.

Una tarea que él tiene como niño (y es divertida) es darse cuenta de qué actividades prefiere. No a todos les gusta el béisbol o el fútbol, tal vez le apasionen el kárate, el básquet o bailar. Los padres deben ayudarle a practicar sus actividades favoritas regularmente. Busca maneras de que permanezca activo todos los días, podrías incluso animarlo a hacer una lista de actividades divertidas y consultarlas cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora de dejar de ver televisión o de jugar con los juegos electrónicos.

Los padres pueden ser de gran ayuda si quieren tener un niño sano. Por ejemplo, pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades físicas para la familia. Habla con tu hijo sobre estas cinco medidas que deben tomar y únete a él en esta tarea… si él es un niño sano, ¿por qué no tener una mamá y un papá sanos?

Revista Imagine de Maracaibo, Venezuela